In het laatste weekend van maart gaat de klok een uur vooruit: hallo zomertijd! Maar dat betekent ook een uurtje minder slaap, en voor velen is dat even wennen. Met deze slimme aanpassingen voorkom je een slapeloze overgang.
1. Pas je slaapschema aan
Bouw de verandering rustig op: ga een paar dagen eerder naar bed en sta vroeger op. Vermijd schermen voor het slapengaan en sta meteen op bij het eerste wekkersignaal.
2. Zoek het daglicht op
Ochtendlicht helpt je biologische klok sneller wennen. Ga ’s ochtends even naar buiten en houd overdag je werkplek licht. Vermijd fel kunstlicht in de avond.
3. Minimaliseer slaapverstoorders
Hooikoorts? Houd ramen overdag dicht. Te warm? Gebruik katoenen lakens en ventileer goed. Vermijd cafeïne en alcohol in de avond.
Geef jezelf de tijd
Het duurt een paar dagen tot een week om te wennen. Heb je kinderen? Die kunnen ook moeite hebben met de nieuwe tijd, dus bouw het ritme geleidelijk op. Zo start je fris en energiek de lente!
