Blijven bewegen & Gezonde omgeving
In beweging zijn is goed voor je gezondheid, het maakt je mentaal en fysiek sterk. Hoe meer uren per dag je zit, des te schadelijker dat is voor je. Het is zaak om een juiste balans te vinden tussen zitten en bewegen in je dagelijkse routine. Kijk om je heen, we hebben een hele mooie natuur op Texel die je daar goed voor kunt gebruiken. Maak gebruik van de attributen in je omgeving. Bewegen kan natuurlijk ook binnenshuis, bijvoorbeeld oefeningen doen op je keukenstoel of tegen de deur aan.
Tips voor meer beweging
1. Kleine bewegingen gedurende de dag
* Neem de trap in plaats van de lift of roltrap. Het is een simpele manier om je hartslag te verhogen.
* Parkeer verder weg van de ingang van je werk of winkel om een extra wandeling toe te voegen.
* Ga staan of loop tijdens telefoongesprekken.
2. Beweeg tijdens je werk
* Sta op en rek je uit elke 30 minuten als je een zittend beroep hebt. Dit verbetert je bloedsomloop en voorkomt stijfheid.
* Overweeg een sta-bureau of doe lichte oefeningen zoals squats of lunges tijdens korte pauzes.
* Maak een korte wandeling tijdens de lunchpauze, al is het maar 10 minuten.
3. In huis
* Dans terwijl je schoonmaakt of de afwas doet. Het maakt het leuk en houdt je in beweging.
* Doe een korte oefening zoals 10 push-ups of jumping jacks terwijl je wacht op de waterkoker of oven.
* Gebruik een mand of fles als gewichten om armen of benen te trainen tijdens het kijken naar tv.
4. Beweeg buiten
* Maak een frisse ochtendwandeling of een fietstocht, zelfs al is het maar voor 15 minuten.
* Probeer op de fiets naar het werk of de supermarkt te gaan als de afstand dat toelaat.
* Combineer ontspanning en beweging door een wandeling in een park of bos.
5. Creatieve beweging
* Gebruik een springtouw in je tuin of woonkamer voor een korte, intensieve oefening.
* Speel een actief spel met kinderen of huisdieren, zoals tikkertje of frisbee.
* Doe korte yogaoefeningen of stretches die zowel je lichaam als geest opfrissen.
6. Sociale beweging
* Ga samen met vrienden wandelen of een andere activiteit doen zoals bowlen of badminton.
* Stel een beweeg-uitdaging in, zoals 10.000 stappen per dag, en motiveer elkaar om het te halen.
* Door deze kleine veranderingen regelmatig toe te passen, verbeter je je fysieke gezondheid zonder je dagelijkse routine compleet om te gooien. 🎯
Sportpas
