Leefstijltips bij Hoge en Lage Bloeddruk regulier en orthomoleculair

Leefstijltips bij Hoge Bloeddruk (Hypertensie):

1. Zoutinname beperken:
   • Verminder de hoeveelheid zout in je dieet, aangezien te veel natrium je bloeddruk kan verhogen. Probeer minder bewerkte voedingsmiddelen (pakjes en zakjes) te eten en gebruik kruiden in plaats van zout.
2. Gezonde voeding:
   • Volg een dieet rijk aan groenten, fruit, volkoren producten, magere eiwitten en gezonde vetten. Het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is speciaal ontwikkeld voor mensen met een hoge bloeddruk.
3. Regelmatige lichaamsbeweging:
   • Dagelijks 30 minuten matig intensieve beweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, helpt de bloeddruk te verlagen.
4. Gewicht verliezen:
   • Als je overgewicht hebt, kan gewichtsverlies je bloeddruk aanzienlijk verlagen.
5. Stressmanagement:
   • Verminder stress met ontspanningstechnieken zoals mindfulness, yoga, of meditatie. Langdurige stress kan leiden tot een verhoging van de bloeddruk.
6. Alcohol beperken:
   • Drink alcohol met mate of helemaal niet. Overmatige alcoholconsumptie kan je bloeddruk verhogen.
7. Stoppen met roken:
   • Roken verhoogt de bloeddruk en beschadigt de bloedvaten, wat het risico op hartziekten vergroot.
8. Cafeïne beperken:
   • Sommige mensen zijn gevoelig voor cafeïne, wat hun bloeddruk tijdelijk kan verhogen. Beperk cafeïneconsumptie of let op hoe je lichaam reageert na het drinken van koffie of energiedrankjes.
9. Hydratatie:
   • Drink voldoende water, aangezien uitdroging ook kan bijdragen aan een verhoogde bloeddruk.

Let op, zoethout verhoogd de bloeddruk. Dit zit soms in kruidenthee, denk aan sterrenmunt en vaak in drop.

Leefstijltips bij Lage Bloeddruk (Hypotensie):

1. Meer zout toevoegen:
   • In tegenstelling tot mensen met hoge bloeddruk, kan een iets hogere zoutinname helpen bij het verhogen van de bloeddruk. Overleg echter met een arts voordat je meer zout gaat consumeren.
2. Voldoende hydratatie:
   • Drink veel water, vooral bij warm weer of tijdens fysieke inspanning. Uitdroging kan lage bloeddruk verergeren.
3. Kleine, frequente maaltijden:
   • Eet kleinere porties verspreid over de dag, omdat grote maaltijden een plotselinge daling van de bloeddruk kunnen veroorzaken. Voeg meer eiwitten en complexe koolhydraten toe aan je dieet.
4. Beweging en spierversterking:
   • Regelmatige lichaamsbeweging, vooral krachttraining, helpt om de bloedsomloop te verbeteren en de bloeddruk stabiel te houden.
5. Compressiekousen dragen:
   • Deze kousen kunnen de bloedcirculatie helpen verbeteren en voorkomen dat bloed zich ophoopt in de benen, wat lage bloeddruk kan veroorzaken.
6. Langzaam opstaan:
   • Sta langzaam op uit bed of een stoel om duizeligheid en bloeddrukdalingen te voorkomen. Ga indien nodig eerst even op de rand van het bed zitten voordat je opstaat.
7. Cafeïne in matige hoeveelheden:
   • Een kop koffie of thee kan tijdelijk de bloeddruk verhogen, maar vermijd overmatige inname.
8. Kruiden en natuurlijke remedies:
   • Gember, rozemarijn en zoutwateroplossingen kunnen helpen om de bloeddruk te verhogen. Overleg altijd met een arts voordat je supplementen of kruiden gaat gebruiken.
9. Vermijd alcohol:
   • Alcohol kan de bloeddruk verlagen, dus beperk de inname, vooral tijdens warme dagen of intensieve inspanning.

Door deze leefstijltips toe te passen, kun je jouw bloeddruk beter beheersen en de kans op gezondheidsproblemen verminderen. Overleg altijd met een arts voordat je veranderingen in je dieet of levensstijl doorvoert.

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Leefstijltips bij Hoge en Lage Bloeddruk vanuit de Orthomoleculaire Visie

Hoge Bloeddruk (Hypertensie)

De orthomoleculaire visie richt zich op het ondersteunen van het lichaam met essentiële voedingsstoffen om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen. Hier zijn enkele belangrijke tips:

1. Verminder zoutinname:
   • Gebruik kruiden en specerijen in plaats van zout. Te veel natrium verhoogt de bloeddruk, terwijl kalium uit groenten en fruit het natrium in balans brengt.
2. Voedingsstoffen voor gezonde bloedvaten:
   • Magnesium: Essentieel voor ontspanning van de bloedvaten en het verlagen van de bloeddruk. Voedingsbronnen: bladgroenten, noten, zaden en peulvruchten.
   • Kalium: Helpt natrium uitscheiden en ondersteunt een gezonde bloeddruk. Voedingsbronnen: bananen, zoete aardappelen, spinazie, avocado’s.
   • Co-enzym Q10 (CoQ10): Werkt als antioxidant en verbetert de elasticiteit van bloedvaten. Supplementen kunnen overwogen worden na overleg met een specialist.
3. Omega-3 vetzuren:
   • Deze vetzuren, te vinden in vette vis zoals zalm, makreel en lijnzaad, werken ontstekingsremmend en kunnen de bloeddruk verlagen.
4. Antioxidanten:
   • Voeding rijk aan antioxidanten zoals vitamine C en E (uit bessen, citrusvruchten en groene groenten) helpt bij het beschermen van de bloedvaten tegen schade door vrije radicalen, wat de bloeddruk ten goede kan komen.
5. Beperk cafeïne en alcohol:
   • Beperk cafeïne en alcoholconsumptie, aangezien beide kunnen bijdragen aan een verhoogde bloeddruk.
6. Regelmatige lichaamsbeweging:
   • Beweging, zoals wandelen of yoga, verbetert de bloedcirculatie en kan de bloeddruk op natuurlijke wijze verlagen.

Lage Bloeddruk (Hypotensie)

Orthomoleculaire adviezen bij lage bloeddruk richten zich op het ondersteunen van de bloedcirculatie en het voorkomen van duizeligheid en vermoeidheid.

1. Verhoog de zoutinname op verantwoorde wijze:
   • In tegenstelling tot hoge bloeddruk, kan een iets hogere zoutinname helpen bij het verhogen van de bloeddruk. Gebruik ongeraffineerd zeezout en voeg wat Himalayazout toe aan je dieet.
2. Natrium- en kaliumbalans:
   • Zorg voor een goede balans tussen natrium en kalium. Vermijd een te hoge kaliuminname zonder voldoende natrium, omdat dit de bloeddruk kan verlagen.
3. Zorg voor voldoende hydratatie:
   • Drink genoeg water om uitdroging te voorkomen, wat een belangrijke factor is bij lage bloeddruk. Voeg wat Himalayazout toe aan je water voor extra mineralen.
4. B-vitaminen en ijzer:
   • Vitamine B12 en foliumzuur zijn belangrijk voor de productie van rode bloedcellen, die essentieel zijn voor een goede bloedcirculatie. Ijzer speelt ook een cruciale rol in het voorkomen van bloedarmoede, wat kan bijdragen aan lage bloeddruk. Voedingsbronnen: groene bladgroenten, eieren, lever en rood vlees.
5. Keltisch zeezout en mineralen:
   • Voeg mineralen zoals magnesium, calcium en zink toe aan je dieet om een optimale elektrolytenbalans te ondersteunen en lage bloeddruk tegen te gaan.
6. Regelmatige, kleine maaltijden:
   • Eet vaker kleinere porties gedurende de dag om te voorkomen dat de bloeddruk na een grote maaltijd daalt. Zorg voor voldoende eiwitten en complexe koolhydraten in elke maaltijd.
7. Beweging en houding:
   • Sta langzaam op om een plotselinge bloeddrukdaling te voorkomen. Regelmatige beweging, zoals wandelen of lichte krachttraining, kan de bloedcirculatie verbeteren.

Samenvatting

Bij hoge bloeddruk ligt de nadruk op het verminderen van zout en het optimaliseren van magnesium, kalium en omega-3 inname. Antioxidanten en een gezonde levensstijl helpen de bloeddruk onder controle te houden.
Bij lage bloeddruk kan een iets hogere zoutinname helpen, samen met voldoende hydratatie, B-vitaminen, ijzer en een stabiele elektrolytenbalans.

Tot slot: zoethout verhoogd de bloeddruk. Dit zit soms in kruidenthee en vaak in drop.

Heb je een hoge bloeddruk vermijd dan producten met zoethout.

Heb je een lage bloeddruk drink dan één of twee kopjes zoethoutthee.